建议日摄取量：

    成人摄取量是每天 1.6 ～ 2.0 mg。妊娠期的妇女需2.2 mg；哺乳期间则需2.1 mg。维生素 b6 与维生素 b1 、b2 、泛酸、维生素c(维生素c产品，维生素c资讯)及镁配合作用，效果最佳。

    补充周期： 维生素 b 6 在人体内仅停留 8 小时，故需每天补充。

    食物来源：

    绿色蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。  

    需要人群： 

    贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素 b 6 有关；
    服用避孕药的妇女要增加摄取量；
    食用大量蛋白质(蛋白质产品，蛋白质资讯)的人必需摄取更多的维生素b(维生素b产品，维生素b资讯)6。

    缺乏症：

    贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。    

    过量表现：  副作用不大。

    功效：

    ● 能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；
    ● 帮助必需的氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)中的色氨酸转换为烟酸；