青年期是精力最旺盛、工作效率最高、最能发挥才能的时期。处于这个时期的人，从事的社会劳动量大、工种复杂，且身体状况正处在一个从旺盛到稳定的过程。然而在这一时期，青年人如果不注意饮食调理，日积月累，必然会导致体质下降、营养不良、健康恶化等问题。因此，合理的营养与饮食对保证青年人以旺盛的精力投入工作以及维持健康、延缓衰老，都有着重要意义，因此青年期的饮食营养至关重要。 青年期的饮食结构 Qzq我要安利 | 安利购物网
谷薯类。主要提供蛋白质、碳水化合物及 b族维生素，尤其是 b族维生素和烟酸，这类食物也是饮食中主要的能量来源。 Qzq我要安利 | 安利购物网
肉、禽、蛋、奶和奶制品。主要供给优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素a 、维生素b2 和维生素b12 。 食疗·饮食营养Qzq我要安利 | 安利购物网
大豆及豆制品。主要提供蛋白质、脂肪、食物纤维、无机盐和 b族维生素。主要提供食物纤维、矿物质、维生素c 和胡萝卜素。 Qzq我要安利 | 安利购物网
纯热量食品。包括动物油脂、精糖和酒：动物油脂如猪油、黄油、奶油与植物油；精糖包括食用糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖、乳糖等。这些食物除了供给纯脂肪、纯碳水化合物和热量以外，不能供给维生素和矿物质，所以被称为纯热量食物。 Qzq我要安利 | 安利购物网
主要提供食物纤维、矿物质、维生素c 和胡萝卜素。 Qzq我要安利 | 安利购物网
在这五类食物中，青年人每天应从每一类中选择不同的食物进食。在人的生活中，从来没有一种单一的食物能补给身体所必需的全部营养素，因此青年人必须做到饮食多样化及饮食平衡。 食品维生素麦绿Qzq我要安利 | 安利购物网
青年期的日常饮食安排 Qzq我要安利 | 安利购物网
预防疾病、延年益寿应从青年期开始。 Qzq我要安利 | 安利购物网
青年人除选择谷薯类、肉、禽、蛋、鱼、奶及奶制品、大豆及豆制品、蔬菜、水果、纯热量食品外，还应注意饮食的规律性，做到三餐合理分配。一般早餐应占全日总能量的30％，午餐占40％，晚餐占30％。进食的量要适当，勿暴饮暴食，应以正常饮食维持正常体重为度。饮食调配要注意粗细搭配、荤素搭配，油脂要适量。 Qzq我要安利 | 安利购物网
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