维生素金典方案—老人篇_我要安利

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    人进入老年时，新陈代谢维生素和矿物质的器官（胃、肠道、肝脏）的功能大幅度下降，导致维生素和矿物质的吸收严重不足，而一方面维生素和矿物质（如钙）的流失速度却在加快。进的少、出的多。导致中国老年人严重缺乏钙、维生素A、维生素B2锌、硒和铁。
    相反，脂肪、胆固醇和磷的摄取量则显得过多，不缺铜、碘、镁和维生素B12。
健康长寿之一清除自由基自由基破坏DNA，导致畸形细胞不断产生，从而使我们逐渐衰弱，引发各种疾病。
    为了清除自由基、延缓衰老，强烈建议每天补充适量的维生素C、维生素E、A和B-胡萝卜素。
    维生素C负责在身体里的水分中消除有害物质，防止氧化形成；而维生素E负责消除脂肪中的有害物质，防止过氧化脂质的形成。然而，维生素C和E大约经过反复40次的抗氧化“战斗”后就会自行被氧化而死；β-胡萝卜素此时此刻又“大显身手”，它可以提高人体对维生素C和E的吸收率。
健康长寿之二增强免疫系统营养素与免疫系统关系密切
    老年人更容易生病，增强免疫能力非常重要。因此必须补充维生素A、B1、B2、B6、C、E、锌等。
    维生素A、E、C是保护性维生素，可以减少容酶体（它可以迅速杀灭进入机体的病毒，它表面穿着一层袋状薄膜的“保护衣”，起着自身保护作用）“保护衣”的过氧化发应，从而增加机体的抗病能力；维生素B1、B2、B6之间的关系十分密切，缺一不可，必须符合1：1：1的比例，人体的吸收、利率才最高。这三者缺乏会全面影响人体的免疫能力，免疫分子、免疫细胞、免疫器官的功能都会受到影响。
健康长寿之三防止心脑血管病补充足够的营养和好的生活习惯，是预防心脑血管的根本
    为了防止心脑血管病，建议多补充维生素A、C、E、B2及锌、硒、钙等。
    维生素B2、E防动脉硬化：维生素B2能促进脂肪分解，转化为能量，减少脂肪在体内囤积；维生素B2不足，脂肪的分解能力会降低，容易引起肥胖、动脉硬化等。维生素E能促进毛细血管增长，维持心肌和外周血管系统的正常功能，改善微循环，并可使动脉脂类过氧化物减少，从而预防动脉硬化。同时还可减轻血小板的聚集作用，降低血液的粘稠度。维生素E与硒有协同作用，保护细胞膜不受过氧化脂质的损伤。
    维生素C、A防高血脂：维生素C预防体内脂质沉积，使血液中胆固醇转化为胆汁排出体外；还能增加有利于健康的胆固醇。维生素A有助于降低有害的胆固醇含量。
    钙、钾、维生素C预防高血压：据美国国家健康统计中心的调查资料，高血压的发生与饮食中缺乏钙、钾和维生素C有密切联系，尤其是缺钙。
健康长寿之四防止骨质疏松骨质疏松症是钙的大量流失
    老年人防止骨质疏松，除了补充足够的钙，还必需补充能促进钙的吸收的维生素D和能提高维生素利用率的维生素C等。
    骨骼绝大部分是钙。钙在身体里不是固定不动的，而是不停地补充、不断地流失的。人到中年后，流失速度明显加快，同时由于肠胃吸收功能下降引起的钙质摄入减少。如果不增加钙的摄入，就会导致骨骼中的钙质流走，造成骨质疏松。
健康长寿之五防止中老年多发病积极预防、及时治疗才能保持健康长寿
    糖尿病：注意补充维生素B1、B2、C和少食多餐
    从40岁开始，糖尿病发病率随着年龄的增加而增高，肥胖者发病较高。
    肝胆疾病：急性肝炎适当补充维生素A、B1、B2、B6等；慢性肝炎应补充锌。
    肝脏是维生素的“仓库”，肝有问题，直接影响体内的维生素。
    老年性白内障：有效预防白内障主要补充维生素C、E、锌、硒等
    手术是解决白内障的简单有效的办法，但是如果及早平衡补充各种营养素，可以有效预防白内障。
    更年期：平衡度过更年期专家建议适量运动、保持乐观、还必须充分摄入维生素A、和钙。
    女性45岁左右，男性50岁左右，都会出现汗、潮热、烦躁等更年期症状。维生素A、E能够抗自由基，使肌体细胞相对年轻；钙可以防止骨质疏松、安定情绪。

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